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2019年11月04日 栏目:健康

很多女性在减肥的时候都有节食的习惯,而且是经常性的不吃饭,这种减肥方法虽然有效,但是对健康是非常不利的,那么不吃饭减肥对身体有网投平台app危害?不吃

很多女性在减肥的时候都有节食的习惯,而且是经常性的不吃饭,这种减肥方法虽然有效,但是对健康是非常不利的,那么不吃饭减肥对身体有网投平台app危害?不吃饭减肥会伤胃吗?不吃饭减肥对健康的危害较大,下面就来详细了解具体内容吧。

1、不吃饭减肥的危害

1.引起头发脱落

太瘦的人,体内的脂肪和蛋白质供应不足,头发得不到足够的营养物质滋养,比如缺少铁元素,就会枯黄失去光泽,甚至大量脱落。

2.导致营养不良贫血

不吃饭减肥,身体没有摄取足够的营养物质,或者由于只吃单一水果,营养摄取不均衡,会让身体所需的铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄取不足,终造成营养不良贫血。

3.对胃伤害大

不吃晚饭,或者干脆整天都不吃饭只吃些水果对肠胃的刺激很大。由于饥饿感,肠胃会分泌更多的胃酸来传递“饥饿”信息,如果不进食,消化液就会直接腐蚀胃壁,长期以往容易引起胃溃疡或者其他肠胃疾病。

4.引起骨质酥松

身体过于瘦弱,加上钙质摄取不足,会影响骨质密度,出现骨质酥松。特别是更年期女性,不吃饭减肥的话,由于骨质酥松极易出现骨折。

5.皮肤粗糙

不吃饭减肥或者只吃素食,身体所需的氨基酸、脂肪酸、脂溶性纤维素、维生素B12、胶原蛋白会摄取不足,这些营养物质缺乏会让你的皮肤干燥缺乏弹性。

6.反应迟钝

大脑工作也需要足够的能量,而这些能量主要来自脂肪分解。不吃饭减肥会导致脂肪摄取不足,机体缺乏营养,大脑就不能正常工作,表现出来的就是反应迟钝,记忆力差。

7.月经不调

不吃饭减肥会导致体脂减少,当体脂比例低于15%时,雌激素分泌会减少,体内雌激素不能正常分泌,就会影响经期,出现经血量少,月经不调的现象,严重的还会影响生育能力。

2、减肥禁忌须知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM不要熬夜吃宵夜网投平台app的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,来碗冰消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一,营养缺乏

法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

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